2026/11/04

転んでからでは遅い。40代から始める転倒予防の筋トレ

転倒や骨折は、高齢になってから気をつければいいと思っていませんか？

実は、将来も自分の足で歩き続けるためには、40代・50代からの身体づくりが大切です。

年齢を重ねると、少しずつ筋力やバランス能力が低下していくことがあります。

特に大切なのが、下半身の筋力です。

例えば、

・椅子から立ち上がる力
・階段を上り下りする力
・歩くときに身体を支える力
・つまずいたときに姿勢を立て直す力

これらは日常生活に欠かせない身体機能です。

そこで取り入れたいのが筋力トレーニング。

スクワットなどで太ももやお尻の筋肉を鍛えることは、将来の身体機能を維持するための大切な取り組みです。

大切なのは、年齢を重ねてから慌てるのではなく、今から少しずつ始めること。

筋肉は、将来の自分を支えてくれる財産です。

何歳になっても、自分の足で歩き、好きな場所へ出かけ、人生を楽しめる身体でいたいですね。

ELTiNAは、そんな未来の身体づくりを応援します。

今日の小さな努力が、10年後、20年後の自分を支えてくれるかもしれません。

※運動は現在の体力や身体の状態に合わせて、安全に行いましょう。

2026/10/29

40代からの身体づくり。未来の自分のために、今できること。

40代、身体はまだ大丈夫だと思っていませんか？

20代、30代の頃と同じ感覚で過ごしていても、年齢とともに筋力や体力は少しずつ変化していきます。

階段を上ると以前より疲れる。
身体の疲れが抜けにくくなった。
思うように身体が動かない。

こうした変化は、日々の生活習慣や運動不足が関係していることもあります。

だからこそ、身体の変化を感じてから慌てるのではなく、今から身体を整え、筋力を維持する習慣を身につけることが大切です。

筋肉を守ることは、未来の自分を守ること。

筋肉は、歩く、立つ、階段を上るといった日常生活の動きを支える大切な存在です。

年齢を重ねても、自分の足で好きな場所へ行き、趣味や旅行を楽しめる。

そんな未来を目指すために、40代からの筋力トレーニングを始めてみませんか？

ELTiNAがサポートする、一人ひとりの身体づくり

パーソナルジムELTiNAでは、お客様一人ひとりの身体の状態や運動経験、目標に合わせたトレーニングをご提案しています。

運動が久しぶりの方も、筋トレに自信がない方も、無理なく継続できる身体づくりを大切にしています。

筋力を維持したい。
体力をつけたい。
将来も元気に動ける身体でいたい。

そんな思いを、トレーニングを通じてサポートします。

筋トレは、今から始められる未来への投資です。

これからの人生を、より自分らしく楽しむために。

ELTiNAで、身体づくりの第一歩を踏み出してみませんか？

2026/10/21

「動ける体」の自分チェック。ご自宅でできる3つの動き

年齢を重ねても、行きたい場所に自分の足で行けること。その土台になるのが、筋力・バランス・柔軟性です。

【ご自宅でできる、3つのチェック】

①手を使わずに、椅子から立ち上がる
脚の筋力とバランスの両方が必要な動きです。壁際のしっかりした椅子で行ってください。

②片脚で立つ
バランスの目安になります。机や壁にすぐつかまれる場所で。

③立ったまま、ふらつかずに靴下をはく
バランスと柔軟性の目安のひとつです。壁の近くで、無理のない範囲で。

【見るときのポイント】
・回数や秒数の良し悪しより、「前回より」で比べる
・できなくても、落ち込まない。気づけたことが一番の収穫
・左右差やふらつきを感じたら、無理せず中止する

使わない動きは、少しずつ苦手になっていきます。でも、軽い運動から再開すれば、変化を感じる方も多くいらっしゃいます。

ELTiNAでは、トレーニングと姿勢改善ケアで、一人ひとりの体調に合わせたサポートを行っています。体験では、お身体の状態や気になっていることを伺いながら、何から整えるかを一緒に決めていきます。無料体験も受付中です。

※診断ではなく目安です。痛みやふらつきがある方は、無理せず医療機関にもご相談ください。個人差があり、効果を保証するものではありません。

2026/10/16

運動が嫌いな人が、続けられるようになる3つのコツ

運動が続かないのは、意志が弱いからだ」
そう思って、自分を責めていませんか。

実は多くの場合、原因は意志ではなく、やり方が自分に合っていないことです。

【続けるための3つのコツ】

①5分でいいと決める
最初から30分を目指すと、始めること自体が重くなります。5分なら、始められる日が増えます。

②嫌いな理由を分解する
「きついから」「できない自分を見られたくないから」「時間がないから」。嫌な理由は、人によって違います。理由が分かれば、避けられるものは避けて、続けられる形に変えられます。

③一人でやらない
・予定に先に入れてしまう
・できたことを、小さく数える
・相談できる相手をつくる

ELTiNAでは、毎回のセッションで簡単な宿題をお渡ししています。一緒に決めて、小さく積み重ねていく。それが一番続きやすいと考えています。

運動が苦手な方、自信がない方、40代・50代・60代の方、歓迎です。無料体験も受付中です。

※個人差があります。効果を保証するものではありません。

2026/10/15

未来の自分からの一言。今日から変えられる5つの習慣

「あの時、○○しておけばよかった」

もし70代・80代の自分が今の自分に話しかけるとしたら、どんな言葉をかけるでしょうか。想像して、5つにまとめました。

【未来の自分からの一言】
①「もっと歩いておけばよかった」
②「姿勢のことを、早く気にしておけばよかった」
③「椅子から立ち上がるのが、こんなに大変になるなんて」
④「忙しいを理由に、自分の体を後回しにしすぎた」
⑤「体が動くうちに、もっと出かけておけばよかった」

【今日からできる小さな一歩】
①1日10分、歩く時間をつくる
②座りっぱなしの合間に、立って肩甲骨を動かす
③椅子からの立ち座りを、無理のない範囲で数回
④週に1回、自分の体のための時間を予定に入れる
⑤行きたい場所を、リストにしてみる

遅すぎることはありません。小さく始めた人から、未来の景色が変わっていきます。

ELTiNAでは、トレーニングと姿勢改善ケアで、一人ひとりの体調に合わせたサポートを行っています。無料体験も受付中です。

※個人差があります。効果を保証するものではありません。